Helt konkret, dette er viktigstTidlig hvile og tilsynFørste døgnet–to: ta det rolig, både fysisk og mentalt.Ha noen som kan følge med på deg, spesielt første natten.Begrense skjerm og “hjernestøy”Reduser TV, mobil, gaming og intens lesing de første dagene.Demp lys og lyd hvis du blir lett provosert av det.Gradvis tilbake til aktivitet – ikke ligg helt i ro for lengeEtter ca. 24–48 timer bør du forsiktig begynne med lette aktiviteter (korte turer, enkle gjøremål).Forskning tyder på at fullstendig hvile i mer enn to døgn kan forlenge plagene.Øk litt dag for dag, men stopp opp og trapp ned hvis symptomene blir tydelig verre og varer til neste dag.Unngå nye slag mot hodetIngen kontaktidrett eller aktiviteter med stor fall-/kollisjonsrisiko før du er helt stabil og gjerne er vurdert av lege.Følg med på røde flaggSøk AKUTT hjelp (113/legevakt) ved:kraftig eller tiltakende hodepinegjentatt oppkastuttalt sløvhet eller vanskelig å vekkekramper, lammelser, talevansker, stor forvirring, synstapDette kan være tegn på alvorligere hodeskade enn bare hjernerystelse.Søvn, alkohol og medisinerSov nok og regelmessig; søvn er viktig for hjernen.Unngå alkohol i starten – det forverrer ofte symptomer og gjør det vanskelig å fange opp forverring.Smertestillende: følg legens råd (ofte paracetamol i starten).Oppfølging hvis det ikke går overDe fleste blir bedre i løpet av dager–få uker, men noen kan ha plager i flere uker eller måneder.Ved vedvarende plager eller problemer med jobb/skole, bør du følges opp av fastlege (eventuelt henvises videre).